「스트레스에 의한 심부전, 돌연사, 암... 발생 기전의 분석과 대책」편에서
스트레스에 의해
- 자율신경이 흥분하여 신경전달 물질을 분비하고
신경전달 물질이 혈관을 수축하게 되고,
혈관 수축이 심하면 심장발작(심정지)이 일어 날 수 있고,
- 스트레스 호르몬이 분비되고,
스트레스 호르면에 의해 면역세포의 ATF3 유전자가 활성되고
ATF3 유전자가 활성된 면역세포는 암세포를 공격하지 않게 되고,
면역세포가 암세포를 공격하지 않으니 암 세포가 증식하여 암이 될 수 있고,
- 스트레스 호르문에 의해 혈액 중의 철분이 분리되고
혈관 벽에 고착되어 있던 세균들이 철분을 양분으로 증식하고,
세균 증식이 어느 값을 넘어서면 혈관 벽을 파괴할 수 있으며,
혈관 벽 파괴가 뇌나 대동맥 등에서 일어나면 돌연사 할 수 있다.
등을 소개 했는데, 그렇다면, 어느정도의 스트레스를 받으면 그렇게 될 수 있는가?
스트레스의 정도를 수치화 해 보는 법 즉, 어느 정도의 스트레스를 받고 있는
상태인지를 자가 측정해 볼 수 있는 방법으로서 NHK 스페셜(킬러 스트레스편)에서
방송된 내용 임.
※ 방송 내용이 책으로 나와 있으며, 한국어 번역서도 있음.
책: 킬러 스트레스 사람 잡는 스트레스, 그 정체와 대처법
※ NHK 홈에서도 소개 영상을 볼 수 있음. Full 영상은 볼 수 없어 보임.
소개 영상: NHK スペシャル, キラー ストレス
■ Life event stress 체크
아래의 표에서 지난 1년간 자신이 겪고 있거나 겪었던 항목을 체크한다.
체크된 항목들의 점수를 합산 한다.
1년간의 합산 점수가
- 260점 이상: 요주의
- 300점 이상: 질병의 가능성이 있음
※ 300점 이상은 경우에 따라서는 사망에 이르는 질병의 가능성이 있다고 함.
※ 승진이나 성공, 결혼 같은 긍정적인 사건도 편도체를 활성시킴.
| 순서 | 사건 | 점수 | 순서 | 사건 | 점수 | |
| 1 | 배우자의 사망 | 83 | 33 | 이사 | 47 | |
| 2 | 회사의 도산 | 74 | 34 | 주택 대출 | 47 | |
| 3 | 친족의 사망 | 73 | 35 | 자녀의 수험공부 | 46 | |
| 4 | 이혼 | 72 | 36 | 임신 | 44 | |
| 5 | 부부의 별거 | 67 | 37 | 고객과의 인간관계 | 44 | |
| 6 | 회사를 바꿈 | 64 | 38 | 업무속도가 변했다. | 44 | |
| 7 | 자기의 병이나 상처 | 62 | 39 | 정년퇴직 | 44 | |
| 8 | 심신의 과로 | 62 | 40 | 부하와의 트러블 | 43 | |
| 9 | 3000만원이상의 빚을 지다 | 61 | 41 | 일에 몰두하다 | 43 | |
| 10 | 업무 중 실수 | 61 | 42 | 주택환경의 커다란 변화 | 42 | |
| 11 | 독립, 사업을 하다. | 61 | 43 | 직장에 사람 수가 줄다 | 42 | |
| 12 | 주말부부, 기러기 | 60 | 44 | 사회활동의 큰 변화 | 42 | |
| 13 | 좌천 | 59 | 45 | 직장의 OA화 | 42 | |
| 14 | 회사의 재건 | 59 | 46 | 가족구성의 변화 | 41 | |
| 15 | 친구의 죽음 | 59 | 47 | 자녀가 새로운 학교로 전학 | 41 | |
| 16 | 회사의 흡수합병 | 59 | 48 | 법률위반(경범) | 41 | |
| 17 | 수입감소 | 58 | 49 | 동료의 승진, 승격 | 40 | |
| 18 | 인사이동 | 58 | 50 | 기술혁신의 진보 | 40 | |
| 19 | 노동조건의 커다란 변화 | 55 | 51 | 업무 속도와 활동량 증가 | 40 | |
| 20 | 배치전환 | 54 | 52 | 자기의 승진, 승격 | 40 | |
| 21 | 동료와의 인간관계 | 53 | 53 | 처(남편)의 실직 | 40 | |
| 22 | 법률적 소송 | 52 | 54 | 일거리 부족 | 38 | |
| 23 | 3000만원 이하의 빛을 지다 | 51 | 55 | 자기 습관의 변화 | 38 | |
| 24 | 상사와의 트러블 | 51 | 56 | 개인적인 성공 | 38 | |
| 25 | 발탁에 의한 배치전환 | 51 | 57 | 처(남편)의 구직성공 | 38 | |
| 26 | 아들, 딸이 집을 떠나다 | 50 | 58 | 휴양(오락)의 감소 | 37 | |
| 27 | 결혼 | 50 | 59 | 업무계획의 충실한 실행 | 35 | |
| 28 | 성적(性的)문제, 장애 | 49 | 60 | 장기휴가 | 35 | |
| 29 | 부부싸움 | 48 | 61 | 직장에 사람이 늘다 | 32 | |
| 30 | 가족이 늘었다. | 47 | 62 | 휴양(오락)의 증가 | 28 | |
| 31 | 수면습관의 커다란 변화 | 47 | 63 | 수입의 증가 | 25 | |
| 32 | 동료와의 트러블 | 47 |
필자는 대략,
- 심신의 과로 62
- 수입 감소 58
- 수면습관의 커다란 변화 47
- 정년퇴직 44
- 일거리 부족 38
= 249점
요주의 근접 단계라 할 수 있어 보임.
방송에서 좀 더 구체적으로 다루지는 않았는데,
저 항목들이 1년동안 분산되어 서로 중첩되지 않고 띄엄 띄엄 나타난다면,
그래서 편도체가 반응한 것에 중첩의 영향이 없다면, 숫자가 300점이 넘어도
심각하다고 볼 수 없는것 아닌가 생각 되기도 함.
아무튼 현재 여러개의 항목이 중첩되어 동시에 발생된 상태라면,
그래서 몸이 힘들어 하고 있다면, 주의가 필요한 것이며,
앞서의 글들에서 소개한 운동과 코핑, 마음챙김 명상 등을 적극적으로 시도해
보는 것이 좋지 않겠나 생각 됨.
다음은 내가 그동안의 삶을 통해 경험한 개인적인 증상들인데,
300점 넘을 정도(아마도)로 스트레스가 심해지면,
- 얼굴이 푸석푸석해지고, 피지가 쌓임.
- 어깨가 아픔
- 구내염이 자주 생김
- 손 꺼스름이 생김
- 치통이 생김 (씹을 때 잇몸이 시큰 거리거나 아픔)
- 위염, 십이지장염 생김 (가장 심한 스트레스일 때)
이 방송에서는 대응 방법으로 소개되지 않았는데,
충분하고 적절한 영양을 제공해 주는 것도 매우 중요하다고 생각 함.